Terça-feira 8/2/11

Descrição dos alimentos pontuados em 8/2/2011
  Almoço:

. molho de tomate (a vontade ) : 000 x 1 = 0 ptos.
. macarrao cozido (1 xic. cha 100g) : 043 x 1 = 43 ptos.

  Ceia:

. melao (1 fatia) : 010 x 2 = 20 ptos.
. laranja (1 und) : 010 x 1 = 10 ptos.

  Desjejum:

. queijo branco (1 fatia fina) : 015 x 1 = 15 ptos.
. pao frances (1 und) : 040 x 0.5 = 20 ptos.
. cafe s/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 001 x 1 = 1 ptos.

  Jantar:

. alface (a vontade) : 000 x 1 = 0 ptos.
. lasanha à bolonhesa - perdigao (pedaço 350g) : 117 x 1 = 117 ptos.
. goiaba (1 und) : 015 x 1 = 15 ptos.

  Lanche:

. queijo branco (1 fatia fina) : 015 x 2 = 30 ptos.
. pao frances sem miolo (1 und) : 030 x 0.5 = 15 ptos.
. açucar (col. de sopa 14g) : 015 x 0.5 = 8 ptos.
. sorvete de massa yopa flocos (1 bola 40g) : 023 x 0.5 = 12 ptos.
. banana prata (1 und) : 020 x 1 = 40 ptos.

Total de pontos: 346 (aprox. 1245 kcal)
Atividade física: bicicleta ergométrica 30 min.
Supermercado conta? rsrsrs

Segunda-feira (7/2/11)

Descrição dos alimentos pontuados em 7/2/2011
  Almoço:

. achocolatado light toddy + leite desnatado (1 col. sopa + 200ml) : 033 x 1 = 33 ptos.
. queijo branco (1 fatia fina) : 015 x 1 = 15 ptos.
. pao frances (1 und) : 040 x 1 = 20 ptos.

  Ceia:

. sorvete de massa yopa flocos (1 bola 40g) : 023 x 0.5 = 12 ptos.
. pao frances sem miolo (1 und) : 030 x 0.5 = 15 ptos.

  Colação:

. queijo branco (1 fatia fina) : 015 x 1 = 15 ptos.
. banana prata (1 und) : 020 x 1 = 20 ptos.

  Desjejum:

. queijo branco (1 fatia fina) : 015 x 2 = 30 ptos.
. torrada (1 und) : 010 x 2 = 20 ptos.
. cafe s/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 001 x 1 = 1 ptos.

  Jantar:

. batata (1 und pequena) : 020 x 0.5 = 10 ptos.
. alface (a vontade) : 000 x 1 = 0 ptos.
. linguiça toscana (und 50g) : 035 x 1 = 35 ptos.
. frango assado c/ molho de laranja (1 sobrecoxa) : 066 x 1 = 66 ptos.
. arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 4 = 40 ptos.


Total de pontos: 332 (aprox. 1195 kcal)
Atividades: caminhada com a Bia 40 min.
Ginástica Localizada com pesos 30 min.

Dieta de domingo

Eu saí comi algumas tranqueiras mas me segurei!!

Descrição dos alimentos pontuados em 6/2/2011  Almoço:

. alface (a vontade) : 000 x 1 = 0 ptos.
. panqueca de carne ao sugo (1 und) : 060 x 0.5 = 30 ptos.
. panqueca de carne ao sugo (1 und) : 060 x 1 = 60 ptos.

  Desjejum:

. bolo de laranja (1 fatia fina) : 060 x 0.5 = 30 ptos.
. cafe s/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 001 x 1 = 1 ptos.

  Jantar:

. sorvete de massa yopa flocos (1 bola 40g) : 023 x 0.5 = 12 ptos.
. manjar-branco (2 col.es de sopa) : 045 x 0.5 = 22 ptos.
. arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 3 = 30 ptos.
. panqueca de carne ao sugo (1 und) : 060 x 1 = 60 ptos.

  Lanche:

. bolo de fuba (1 fatia fina) : 060 x 0.25 = 15 ptos.
. cafe c/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 008 x 1 = 8 ptos.
. queijo branco (1 fatia fina) : 015 x 0.5 = 8 ptos.
. mortadela light (1 fatia fina) : 007 x 1 = 7 ptos.
. pao frances sem miolo (1 und) : 030 x 1 = 30 ptos.
. torta de banana assada (1 fatia 100g) : 129 x 0.3 = 39 ptos.

Total de pontos: 352 (1268 kcal aproximadamente)

dieta de hoje

Descrição dos alimentos pontuados em 5/2/2011
  Almoço:

. vagem (2 col.es de sopa) : 010 x 0.5 = 5 ptos.
. beterraba (1 pequena 100g) : 014 x 0.25 = 4 ptos.
. bife de patinho (1 medio) : 056 x 1 = 56 ptos.
. arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 2 = 20 ptos.
. feijao carioca (1 concha) : 014 x 1 = 14 ptos.

  Desjejum:

. margarina (1 col. de cha) : 020 x 1 = 20 ptos.
. torrada (1 und) : 010 x 2 = 20 ptos.
. cafe s/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 001 x 1 = 1 ptos.

  Jantar:

. manjar-branco (2 col.es de sopa) : 045 x 1 = 45 ptos.
. pastel de presunto assado (1 und grande) : 079 x 1 = 79 ptos.
. pastel de frango (assado) (1 und media) : 032 x 0.5 = 16 ptos.

  Lanche:

. cafe c/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 008 x 3 = 24 ptos.
. manjar-branco (2 col.es de sopa) : 045 x 1 = 45 ptos.
. torta de sardinha (1 fatia de 85 g) : 060 x 0.5 = 30 ptos.

Total de pontos: 379 (passei 13 pontos, mas hoje é sábado e eu fui na sogra)
aproximadamente 1364 kcal

3 regras simples para emagrecer!!

Entra ano, sai ano e você continua com a mesma queixa: não consegue enxugar aqueles quilinhos que insistem em mascarar suas curvas. Tentativas não faltaram, pelo contrário: a lista das dietas que entraram na sua vida vai de A a Z, mas mesmo assim a balança não se rendeu. Se essa novela parece familiar, chegou a hora de mudar o roteiro. Agora, o final da história será diferente. Para ajudá-la a reverter o cenário, consultamos os maiores especialistas no assunto no país — o endocrinologista Alfredo Halpern, do Hospital das Clínicas de São Paulo e criador da Dieta dos Pontos, o colega Walmir Coutinho, coordenador da Força-Tarefa Latino Americana de Obesidade, a diretora do grupo Vigilantes do Peso de São Paulo, Cleide Guimarães, a empresária Lucília Diniz, que eliminou 60 quilos da sua silhueta, e a nutricionista Ana Herb, do Centro de Recuperação e Estudos da Obesidade (Creeo). Com eles, escolhemos a dedo três poderosíssimas estratégias para ajudá-la a fazer as pazes com o espelho. A seguir, o resultado. Tudo ao seu alcance!

Passos para enxugar as medidas sem sacrifício 

1. Corte 50% do doce

A maioria de nós não resiste aos encantos açucarados e se rende principalmente ao chocolate quase todos os dias — e em doses exageradas. Ops, hora de mudar. “Quem quer conquistar um corpo cheio de curvas tem de reduzir a cota de guloseimas pelo menos pela metade”, diz o endocrinologista Alfredo Halpern. Se o açúcar representa o paraíso na terra cada vez que passa pela nossa boca, o doce também é cruel e impiedoso com a nossa silhueta. Então, por que permitir 50%? “Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente”, diz a nutricionista Ana Herb. Para as formiguinhas de plantão, há duas maneiras de manter o projeto musa. Se a necessidade de degustar um docinho for diária, tudo bem. Mas a dose terá de ser pequenina. Vale comer todo dia, por exemplo, um bombom Alpino ou Sonho de Valsa, uma banana passa com chocolate, dois cookies de chocolate, dois biscoitos recheados, dois brigadeiros pequenos (tamanho de festa), uma minibarrinha (15 gramas) de chocolate, daquelas que vêm em caixa com miniaturas da Lacta ou da Nestlé, ou dois Bis. Outra opção, mais recomendada: o regalo fica liberado só uma vez por semana e, nesse caso, a dose aumenta: uma taça com duas bolas de sorvete diet com cobertura diet, uma fatia de bolo ou de torta de frutas, um quadrado de brownie, uma fatia de pudim de leite, uma taça de musse ou uma barra de 50 gramas (tipo Suflair) de chocolate. Mas atenção: não misture dois doces em um só, como a tradicional dupla torta ou bolo com sorvete. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. Assim, você reduz o teor de gordura da sobremesa e minimiza as calorias. E por último: quando for impossível resistir ao doce que mais ama, divida com uma amiga. Assim, as duas saboreiam a delícia sem sair da linha.

2. Diga sim ao carboidrato camarada

Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. “E quem adota regimes radicais está fadado a engordar tudo de novo”, diz o endocrinologista Walmir Coutinho. Mas como mantê-los no cardápio e perder peso? Você precisa saber escolher o carboidrato do bem. O refinado (presente no pão branco, nos biscoitos e no arroz branco) e o simples (como açúcar e mel) são campeões em aumentar sua fome. Ao serem ingeridos, o organismo libera rapidamente altas doses de insulina para manter o índice de glicose no sangue sob controle. E esse processo manda o apetite para as alturas. Além disso, alimentos como esses — que liberam altos índices de açúcar no sangue — são um dos principais responsáveis pelo diabetes tipo 2, que pode ser evitado adotando hábitos alimentares saudáveis. “Para despistar a fome, nutrir seu organismo e se deliciar com as refeições, adote os integrais”, diz Cleide Guimarães, do Vigilantes. Troque o arroz branco pelo integral, adote pão integral, de centeio, aveia ou de fibras e deixe de lado o pão francês ou o pão de fôrma tradicional. Opte por cereal matinal integral tipo Nesfit ou All Bran ou até mesmo aveia no lugar do tradicional Sucrilhos — altamente refinado e rico em açúcar. Se a pedida for macarrão, você encontra a versão integral em vários supermercados e lojas de produtos naturais. Quando quiser se deliciar com uma torta ou uma pizza e não tiver a chance de escolher as integrais, escolha um recheio de verdura ou legume, como brócolis, escarola e rúcula. Combinados com os carboidratos, eles ajudam a domar a sua fome.

3. Eleja seu Mc Dia Feliz

Hambúrguer, batata frita, sundae, milkshake... Qual de nós não vai à loucura por causa dessas guloseimas tentadoras? Mas o fim da história todas sabemos: arrependimento e ponteiro da balança em alta. As maravilhas do mundo da lanchonete se revelam entre os piores inimigos da dieta por ser carregadas de muita gordura — e conseqüentemente lotadas de calorias. Por isso, ou você passa a limitar a junk food no seu menu ou então vai estar fadada a viver reclamando das curvas. Mas o melhor vem agora: dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Ainda bem, porque a gente já está cansada de saber que isso é quase impossível. Tem dias que nada no mundo pode aplacar a gula a não ser um sanduíche caprichado ou um sundae daqueles. Por isso, pode incluí-los no cardápio, mas com sabedoria. “Um dos segredos é selecionar as combinações”, diz a empresária Lucília Diniz. Quando estiver na lanchonete, por exemplo, evite um menu explosivo. Se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e sobremesa. Quando quiser mais acompanhamentos, fique então com um lanchinho mais leve — por exemplo, um hambúrguer simples, uma batata pequena e um sorvete de casquinha. Se a vontade for detonar um sundae ou milkshake, permita só um sanduíche ou batata frita — e em doses pequenas. Nesse caso, o ideal é dividir o regalo salgado com uma amiga para saborear o doce sem peso na consciência. Quem adotar esse tipo de estratégia pode incluir um fast food no cardápio a cada 20 dias. Mas, se um dia sua vontade de devorar um lanche completo chegar às alturas, ok, vá em frente. Com duas condições. Primeira: maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. Segundo: esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina — sua cota é, no máximo, uma vez por mês.

Fonte: Revista Boa forma (http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/dieta-3-regras-simples-emagrecer-499896.shtml)

 

Dieta de hoje

Eu utilizado a dieta dos pontos pra tentar controlar o que como:

Descrição dos alimentos pontuados em 4/2/2011
  Almoço:

. bife de contrafile (1 medio) : 055 x 1 = 55 ptos.
. vagem (2 col.es de sopa) : 010 x 1 = 10 ptos.
. beterraba (1 pequena 100g) : 014 x 0.5 = 7 ptos.
. beterraba (1 pequena 100g) : 014 x 1 = 14 ptos.

  Ceia:

. laranja (1 und) : 010 x 1 = 10 ptos.
. sorvete de massa yopa flocos (1 bola 40g) : 023 x 0.5 = 12 ptos.

  Colação:

. biscoito integral de trigo (1 und 15g) : 008 x 2 = 16 ptos.
. cafe s/ açucar (1 col. cafe 50ml) : 001 x 1 = 1 ptos.

  Desjejum:

. achocolatado nescau light - nestle (col. de sopa rasa 10g) : 010 x 1 = 10 ptos.
. leite comum (1 copo 200ml) : 034 x 0.5 = 17 ptos.

  Jantar:

. vagem (2 col.es de sopa) : 010 x 1 = 10 ptos.
. vagem (2 col.es de sopa) : 010 x 1 = 10 ptos.
. carne moida (1 col. de sopa) : 015 x 4 = 60 ptos.
. arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 4 = 40 ptos.

  Lanche:

. bolo de laranja (1 fatia fina) : 060 x 0.5 = 30 ptos.
. torrada (1 und) : 010 x 2 = 20 ptos.
. requeijao light (1 col. de sopa) : 010 x 1 = 10 ptos.
. banana nanica (ou dagua) (1 und) : 030 x 1 = 30 ptos.

Total de pontos: 362
Aproximadamente 1303 kcal.

Muito prazer, sou a Maryna!

Eu era uma criança normal, inclusive não era gorda, até minh avó cismar que eu não comia direito e me encher de vitaminas! Não sei se tem algo a ver mas fui ficando mais cheinha.
Meus pais não tem hábitos alimentares mto saudáveis, cresci com refrigerante a mesa e chocolates e outras guloseimas na dispensa. 
Quando ia pra escola sofria bullying e olha que eu nem era gorda demais, não.
Fiz dieta a adolescência toda, algumas por minha conta, outras de médicos, dieta da sopa, da lua, da USP, etc. Tbm fazia atividade física. Engordei e emagreci várias vezes - era o típico efeito sanfona.
Quando estava com 22 anos decidi emagrecer pra engravidar da minha filha, e emagreci mesmo. Fiquei lindona. Cheguei aos 64 kg ( o menor peso que eu me lembro de ter tido na vida) e pra mim esse peso ficava bom, vide foto:

  
Naquela época eu trabalhava, aí resolvi fazer drenagem linfática e academia tbm. Mas a maioria que eu emagreci, emagreci antes da academia. Foi só dieta e drenagem mesmo, ah e caminhada, claro!
Me empolguei tanto com a dieta que quase esqueci do objetivo dela, que era engravidar. Um dia a ficha caiu e eu decidi começar a tentar engravidar. Engravidei rápido. E engordei rápido tbm. Foram 5 kg antes de engravidar, pq parei com dieta e 25 depois de grávida, pq comia bem e pq precisei fazer repouso, ficar internada, tomar soro e etc durante a gravidez.
Depois de ter minha filha fiz algumas dietas. Terminei a gravidez com quase 95 kg, hoje estou com 77kg, mas cheguei nos 75 kg há 3 meses atrás. Agora quero retomar a dieta e chegar naqueles 64 kg.
O complicado é que hoje em dia não trabalho, não faço academia, nem drenagem linfática e nem tenho dinheiro pra tudo isso e muito menos tenho tempo pra mim por conta da maternidade. Será um desafio e tanto, vamos comigo?